如何很好放松自己 很好放松自己的快速上手方法及规则

每天的生活都被填的满满的，让人有时候连喘息的时间都没有。在烦乱的生活中多么想好好的放松一下，然而一没有时间，二也不知道怎么能快速上手，着实让人苦恼。对于如何很好放松自己这一问题，其实很好解决。下面一起来看很好放松自己的快速上手方法及规则，相信你一定可以用得上。

冥想是我最近才开始实践的，实在是加班备考放松的好方法。作为入门者，想告诉大家普通人就可以快速上手的冥想方法，抛弃复杂的规则。

其实接触到冥想是很早之前的事情，但是却一直没有用起来。前段时间事情很多，都压在了一起。实习的公司赶项目进度每天加班到晚上，又有一个证需要考，每天对着电脑脑袋都要炸了之后，晚上冲回宿舍又要打开书本。躺在床上大脑也没有放松下来，往外绷着乱七八糟的事情。听起来很辛苦，很励志。但是呢，这样连轴转效率不高又摧残身体。

我们时常会遇到工作或学习某段时间特别忙，总也休息不过来的情况。进入六月，很多朋友都要进入考试周，也要开始疯狂学习，我也一度不知道这种情况应该怎么去面对，只是一味地推着自己往前走。

在我有天疲惫的摘下眼镜闭目养神的时候，突然想到冥想，仿佛抓住一根稻草一样。度娘说：冥想让你更聪明;冥想让你更平和;冥想让你更快乐。我并不期待很多，只是本着放松自己的目的开始冥想的旅程。每天早晨的路上，还有中午午休时间以及晚上，每天三次，进行简单的正念冥想。

有没有让我聪明我不知道，但是冥想确实让我缓解了压力带来的烦躁情绪，并且提升了一定我的注意力程度，帮助我度过了前段艰难的日子。在这个过程中自己也是从小白开始入门冥想，没有什么复杂的方法。对于我们普通人来说，开始冥想就从一个简单的方法：正念冥想入手。

那么什么是正念冥想呢?简单来说就是不加判断的观察当下的自己。

正念冥想是开始冥想旅程的好手段，来介绍一下如何入门。

(一)最简单的是从观呼吸开始

呼气的时候，意识到自己再呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气

呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大，呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小

如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要责怪自己，尽快拉回来就好。让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右

你可能会说我呼吸长不了怎么办?总是想着怎么呼吸了，反而没有冥想。

这时候不要慌张责怪自己，当意识到自己跑神了之后，将自己拉回来就是，不要过多的在意形式。

(二)进度

一开始不要长，每天一次，每次关注三次呼吸就可以。时间最好在早上，如果能在同一个地方最好。你可以放在三件事的前面。当你习惯了每天做三次，并且开始觉得不太够的时候，再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟。一旦发现坚持不下来，就维持原来的进度。

(三)坐姿

我们很多时候在纠结，我是不是要坐成这样呢?

其实一开始不需要盘腿，也不需要什么专门的坐垫，找到一个硬点的椅子坐好(不要葛优躺就行)，两脚平放。

其实很多时候我都是站着或者是躺在床上，这种方法不太正经，可能不太利于集中注意力，我的主要目的是为了放松，所以直接这样做了。可以根据自己的需求与场景选择。

(四)辅助工具

下面的工具只是辅助，开始冥想并不一定需要这样的工具，可以按照自己的喜好进行选择。

推荐一些工具：

(1)APP：calm、headspace、insight timer

(2)公共号：推荐“轻松冥想”。有中文的冥想音频，比如午睡放松，晨间冥想，深度睡眠等不同模式状态下的冥想引导，每天也会推送冥想相关的文章。

(3)书籍推荐：

《正念的奇迹》

本书作者是一行禅师，越南人，在越战期间游走法国、美国，号召和平、停战，并在法国创建“梅村”。接受来自世界各地想修炼正念的访客。这本书是一行禅师写给朋友的一封长信，没有阐述详尽的佛理，但单从这封信中，我们已经学会什么叫做正念，和正念为什么是奇迹。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》

很不错的冥想入门书，作者里克•汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家，可以一边领略东方宗教艺术，一边复习神经科学。

写在最后：

冥想其实不神秘，是一种思维体操，贵在循序渐进和坚持。