永澄:如何用一个方法彻底解决无法早睡的问题?

永澄是一位在职场里面和生活中都非常非常有方法的一位成功人士，这位大家真的很不错，因为不管什么时候写的东西都是非常有用的，今天他写了几篇关于早睡的问题，方法及其得当，还在为这烦恼的你们一定别错过了！

1

今天更新推送晚了，并不是因为我起来晚了，而是因为我没有写完。

昨晚，我和后宫团的伙伴做了个决定，我要把作息时间调整，晚上22:00就去睡觉，并争取早晨4点到4:15左右起床。于是，十点就停了所有的事项，包括没有完成的日更，然后就去睡了。只不过，不遂人愿，闹钟从4点响到6点，我都没有听到，所以，今天的日更可能要在八点推送了吧~

不过，即便如此，我还是要把截图中，我改变作息的方法说说。

2

昨天，我得知Tony的休息不好，导致工作状态下降。是啊，晚上三点多还在写东西、发资料、搞工作，状态能好么？我记得我给Tony谈过这样的概念：

很多时候，晚上不睡的原因是：我们要为事业而打拼（我的讨论，不包括那些因为玩游戏、看电视等娱乐或者放空活动而晚睡的人），所以，很多工作完不成，要做到深夜，对，这是拼搏！

我觉得，要定义一下什么叫拼搏。凌晨1点睡到8点，那叫拼搏么？你的睡眠总时间是一样长的啊，那叫愚昧、那叫缺乏基本认知、那叫低水平的勤奋。明明可以晚上10点睡到早晨5点，把时间段调整一下，这才是聪明人吧？真正的拼搏是：凌晨1点睡到5点起床，还要保持充足的精力（调整一个变量才是高手，两个都调整了，还要给自己建牌坊，欺骗自己干啥？）。

更重要的是！凌晨1点睡到5点，那也根本不是拼搏啊！说是工作忙而要拿更多时间投入，那不是拼搏，是效率低、是方法烂而已，越是这样，越会再次深陷低水平的勤奋。

对了，上面这三段内容，只是送给过往的我，语气如此尖酸刻薄，并不是说给任何第二个人听的，请不要随意对号入座，以免坏了心情~

所以，我决定把我的作息时间调整为22:00 - 4:15，所有晚上要做事情的时间统一调整至早晨，包括反思日志、专题学习、灵感发散、项目计划四个主题。目前看：

•  反思日志，每天大约用时在1.5小时左右，使用Mac听写大约可以在1小时之内完成；

•  专题学习，每天至少确保1个小时的专注学习时间；

•  灵感发散，每天控制在30分钟之内即可；

•  项目计划，通常在15分钟之内可以完成全天的规划。

完成后大约在早晨7点到7:15左右，还可以跟Doubling一起玩半个小时，之后，吃饭、上班正好！

3

我之前在文章（查看《改变的底层套路》）中提到过了，我是一个拥有晚睡恶习15年的家伙，我妈妈因为我的熬夜，不知道给我说了多少次了，可是我就是不去做出改变。

就在那篇文章中，我已经决心要做出调整，但是由于文章中有伙伴说：“只要睡足足够的时间就行了，不见得非要在某个时间点睡”，就这一句话，就暗暗符合了15年恶习的需求，于是，巨大的反扑又回来了，直接干掉了我的决心。

任何改变都需要：能量 + 规则 + 持续调整（补能量、优化规则）。在改变的开始，必须要有充分的能量才可以推动第一步。比如说我那15年的惯性，如果没有极强的能量加入，很难获得第一次的改变。

你看，为什么我完成了第一天的早睡呢？并且，我冒着第二天早晨不能早起推送，让很多已经拥有六点读文习惯的伙伴失望的风险，还要早睡呢？充分说明：我拥有了改变发生的巨大能量！

猜猜看，那是什么？

4

听过类似的故事吧，某某某大难不死，之后痛改前非、彻底拥有了一个全新的人生！嗯，我大约也是经历了这样的过程。

不说远的，就从二月底在北京开始算起：每天都在讨论、分析、验证，因为那事关自己的长远发展，每天休息时间不足4个小时；回来之后，持续地思考战略重点，反反复复地理顺，我面对着我完全没有经历过的人生阶段，休息时间竟然不足3小时。

我总是说自己是个战士，不担心、不害怕，确实，那是意志力的力量。只不过，身体并不管，它照样给了警示信息，照样把你放倒，跟你说：不许再这样了！

过程还是蛮耸人听闻的，我就不描述了。有些身体问题，从北京回来之后有一些问题在反复发作，吃药都不好用。直到我拿到这个通牒：每天必须保证睡到8个小时以上，否则，我就不说否则了。

这是第一股能量，来自于原生身体的反馈。确实很吓人，但是，还不足以完全改变我，真正巨大的能量来自于认知的调整！人是认知操纵下的动物，认知决定了我们如何看待这个世界。

看待世界的认知，就是我的世界观，从三月初我的世界观发生彻底改变之后，我就在不断验证过往经历是否是高效的。验证到这里的时候，发现以前自以为是的晚睡，其实是笨、蠢、不动脑子的低水平勤奋。认知到了这一点，瞬间我就想要调整了，我再也不想呆在原来的低效并可能早死的状态里了！

在这里，我必须要郑重地感谢成甲老师，他把低水平的勤奋一词送给我，让我彻底获得新生！

5

昨天，我把我的决定说给汪隽子听，她说：“我要看看你能做几天？”听到这句话的时候，脑海中弹出的第一个词就是：打卡，因为打卡才可以知道哪天做到了，哪天没有做到。可是，我又隐约觉得哪里不对，搞个人成长和自我管理这么多年了，我基本上了解和掌握一切打卡的方式、原理、效果，打卡是外在激励，属于饮鸩止渴型的做法，那我为什么还要打卡呢？

所以，这个逻辑肯定不通！我的导师OnYourWay大神告诉我：任何的持久必然有强逻辑支撑。那么，打卡这件事我自己推演过程都走不通，一定是不可持续的。或者说，即便使用意志力让这件事持续，那也是低水平的勤奋！

宁可放弃眼前的短期利益，也要想清楚，以免损耗未来更多的机会。我必须调用全新的方法来保证我的持续早睡。所以，我调用了我的投射工具：

投影层中：我的期待是持续早睡，通常的做法就是说出去、同侪小圈子、打卡。投射层的解决方案最好最好也就得了个低维度的最优解罢了，就不是个高效方案。

关键要找到改变的原因和前提假设，前面已经提到了：改变从信念开始，认知变了改变就会发生。那怎么让更新过的认知稳定下来呢？注意这句突出的文字，这是一句提问，请将这句提问和“如何才能让我每天都确保早睡呢？”这句提问进行比对，你会发现，都是为了解决同样的问题，可是提出的问题不同，引发的思考层次和效率是完全不一样的。所以，使用新世界观来思考和发问，效率自然有本质的区别！

我给的结论是：把认知写入原则。关于原则，这个话题很大，今天不展开说，但是我看到很多人在做这样的事情：史蒂芬柯维的《高效能人士的七个习惯》、松浦弥太郎的《一百个基本》、李笑来老师力推的《原则》一书、OliverDing说的《人生宪法》，V先生在超级努力同学会中发布的第一个作业：20条人生准则……

他们的主张也加强了我对原则的认知和认同。

回答本文标题的提问，我要持续早睡的解决方案只有一个：把10点睡觉写入到我的原则中。在自己的世界里，即便定成7点睡也都无所谓，而在协作的世界里，可能会有点冲突，比如说有的人就是要十点半联系我等等。我不知道这个原则会带来什么，但是，就目前看，这是高概率的成功原因，有些风险就接受了吧。

毕竟，早睡会让自己状态好，思考会变得更清晰，掉入低水平的勤奋的可能性就会大幅度降低了！不再低水平勤奋，也就不会关注当下的得失，毕竟，我对未来有信心，才会对当下有耐心！

6

当知道我的情况之后，公司同事说我是公司的资产，必须好好保护不能像这样乱用，后宫团都在强烈要求我不许再像以前一样晚睡了，琳艳、树丰、娖娖都非常气愤地跟我单聊，问我为什么知道一切事情，还是不去做呢？本文，是我对你们关心的回答，在这里，真心地谢谢每个关心我的人。

秋叶大叔告诉我一个词：选择。每个人都在思考、判断并最终做出选择，我相信，每个人都在做出对自己来说最有价值的选择。可能上一秒和这一秒，我的选择变了，我认为当时的自己蠢爆了，可是，上一秒的选择依然是上一秒的我的最佳选择。

跳出早睡早起的这件事来看待这件事，最重要的问题应该问：如何更好地思考，让选择不至于推着自己掉入低水平的勤奋？我想，这才是最重要的问题。

总结几点收获，希望我走过的弯路和掉的坑，你不要再来一遍了：

•  当状态不好的时候，一定要启动理性和逻辑进行分析，而不是随便给个答案换来自以为是的安全感，做自己世界的小皇帝是可以，但是，协作的世界总会打你的脸。

•  思考，最重要的是提出正确的问题，问题对了，结果可能会更加优化。那如何提出好问题呢？我有两个基本点：世界观、防低水平的勤奋。

•  早睡，其实一点都不难，关键是有没有停下来，认真思考利弊，想清楚了就去做吧。毕竟冷暖自知，我也不需要强求别人去早睡，谁赚便宜谁知道。

•  原则，是维持一个人行为模式的底层宪法，用原则规范自己，不见得能够拿到当下的利益，但是，长远必有回报。

•  爱，永远不要辜负那些爱你的人，事业是重要，爱更重要！而事业和爱，其实是重合的，关键就是要思考，能不能找到那个契合点。

好了，最后的最后，是一个全新的关键问题：我已经晚上10点就去睡了，那如何保证早起呢？

本文，最重要的点是对世界观的再次使用和验证，其次是对改变的探索，尤其是那种强大惯性习惯的改变方法探索和实践，最后，也是要记录我的改变实验的过程，我想看看这次思考可以带来什么。

后宫团的伙伴，我们都调整一下吧？我们都改在早晨来思考、学习吧？要不要一起来呢？我们的同侪力量不就是呈现在这个时候么？